#Проспорт
Ладно... спортом это назвать сложно...😃 #профизкультуру 😄
Так уж сложилось, что #спорт и я идем за ручку уже лет 5-6. Поначалу это было немного фанатично, хотелось взять вес снарядов побольше🏋🏽♀️, пробежать дальше🏃🏽♀️ да и вообще быть женщиной-геракаклом💪🏽😂. Потом немного отпустило и сейчас #фитнесс из поприща для свершений и чуть-ли не смысла жизни, стал для меня просто инструментом при помощи которого я могу выглядеть и чувствовать себя лучше.
Для меня есть 3 главных причины заниматься:
🔻Спорт придает сил. Действительно, иногда сложно заставить себя начать, но после тренировки средней сложности всегда чувствуешь прилив энергии.
🔻Тренировки помогают бороться с болью в спине. Особенно ярко я это ощущала во время беременности и сейчас (когда целыми днями приходится тягать на ручках 7кг счастья👼🏼). Как только перерыв в тренировках больше 5 дней - спина в аду🤖
🔻Ну и конечно.. подтянутая фигура. Собственно, ради нее всё это и делается😃
Сейчас я не заставляю себя тренироваться, если я измотана, очень устала или приболела. Здесь главное научиться понимать когда ты реально устал, а когда лень. А это не так просто как кажется)))
#Послеродов (#кесарево) я начала тренироваться через 2 месяца. Врач вообще разрешила через месяц, но у меня тогда небыло ни сил, ни желания)) Пресс я не качала. Начала месяца через 3. И то, потому что у меня особо небыло диастаза (расхождения мышц пресса), девочкам с диастазом первое время качать пресс классическим способом не рекомендую, тк можно усугубить ситуацию.
Кстати, нужно еще добавить, что после родов силовые показатели очень сильно упали😛 Первые тренировки я себя вообще чувствовала 80ти летней бабулей😄 еле-еле стояла в планке минуту😄 И приседания даже без веса казались тяжелыми😏
Нормально выделить час для тренировки я не могу, потому занимаюсь урывками в течении дня (это не правильно, но лучше так, чем никак) Сначала комплекс на #ягодицы, потом на #пресс и если повезет на верх тела.
Утро (пока пустой желудок) начинаю с нескольких подходов упражнения «вакуум».
Из инвентаря у меня гантели (20кг и 6кг), турник, TRX (которым не пользуюсь😃), утяжелители на ноги.
Вес снарядов для меня небольшой, потому делаю всё многоповторно.
Всё по 3 подхода с отдыхом 45-60сек
🔻День 1
* Присед «плие» с гантелью 20кг повторений 20-30 (можно с «пружинкой»)
* Выпады назад с ребенком на руках (ей нравится!😄) по 15 раз на каждую ногу
* Жопомахи ногой с утяжелителями
* «Книжечка» на пресс
* Скручивания на пресс
* Планка
Если честно, то до верха руки не всегда доходят. Но его бывает делаю на улице пока малышка спит.
* Подтягивания (обычные+негативные)
* Отжимания
🔻День 2
* Мертвая тяга с гантелью (30-40 повторений)
* Подъемы таза с гантелью 20кг (30повт)
* Жопомахи с утяжелителями
* Скручивания на пресс
* Скручивания «велосипед»
А лучше подписывайтесь на мой инстаграм after.none1945
🔻
https://www.instagram.com/after.none1945/ почему-то не могу привязать его к вк🤷♀️ а выкладывать посты здесь руки обычно не доходят))
Там уже есть посты про питание и тд
